[...] w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]
[...] Zastanawiam się też nad spinningiem bo to rewelacyjny sposób spalania tłuszczu! Ciężki bo ciężki sposób,ale ważna jest jego skuteczność;) Obecnie miałem dietę na masę,ale znów mi brzuch urósł i muszę z nią zaczekać aż schudnę:D Oto moja fota tak dla zobrazowania trudnej sytuacji:D P.S Mam zapadniętą klatkę piersiową co potęguje efekt brzucha!
[...] drazka od wyciagu 3x12 --- 42kg/45kg/50kg wioslowanie 3x14 --- 40kg tric wyciskanie wasko sztangi 20x48kg 12x68kg 10x68kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 25kg brzuch sciaganie drazka do ziemi 30x25kg 25x25kg 12x40kg sciegna dzis daja o sobie znac na lapach od pracy ciezko bylo na treningu ale udlo sie dokonczyc teraz masc poszla [...]
ja osobiście- jeżeli trening ma obejmować częstotliwośc trenowanej danej grupy 1x w tyg.- nie jestem wielkim zwolennikiem podziału na 3 dni, raczej juz na 4. najczęsciej jak dzielilem na 3 to było to ; klatka i najszerszy barki, reće nogi, brzuch
[...] więc do piątku znowu znacznie przechodzi, ale po raz kolejny są ćwiczenia. Po tym jednak jest sobota i niedziela - w niedziele czuje sie w PEŁNI SIŁ (!) Jeżeli chodzi o brzuch...bez żadnego problemu (chociaż czuje podczas treningu, że nie wytrzymuje tyle ile zawsze, ale przyczyną tego jest A6W) Klatka piersiowa...jeżeli skaczę (np. na [...]
Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]
[...] doradzenia mi, jaki trening lepiej zacząć dla nastolatka .Nie chcę profesjonalnego treningu, z racji iż kulturystą raczej nie chcę być, ot normalny trening.Chodzi mi o brzuch, do dyspozycji mam A6W lub ABSII (tak to się pisze?) I teraz nie wiem, który trening byłby lepszy. Doświadczenie z brzuszkami już mam, bowiem trenuję koszykówkę kilka [...]
no i poniżej sam trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - x4 (12,10,10,10) prog. -rozpiętki na ławce głową w górę- x4 (12) -wyciskanie hantli na ławce w górę – x4 (12,10,10,10) prog. -brama –x3(10) BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc– x3 „21” prog. [...]
[...] , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -łydki jednonoz powoli 3*30p -brzuch 3*30p -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) prostowanie i ugiananie nog na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -TRENING B: -Przysiad okrakiem ponad ławka [...]
[...] trzymam przy klacie) BICEPS: -Uginanie sztangielki w staniu TRICEPS: -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu BRZUCH: -ABS II Potem lekkie rozciąganie mięśni pleców i brzucha. Resztę rozciągam we wt. i czw. Rozciągam się jak do sztuk walki takze z doświadczenai wiem, że przy rozciąganiu odrazu po siłce trening jest za długi. Dzięki, Pozdr
poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne wczesniej mialem taki trening a teraz chce miec zajete dni czwartek i piatek poradz mi cos jak mozesz ;]
[...] jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 [...]
[...] z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady zrobić ciągiem Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 lub 4, sam nie wiem) jak to brzuch, fajnie go czułem Hack przysiady - 5x5(100kg) Dzięki Wodyn'owi za to, że dodał mi to ćwiczenie. Za***iście je lubie, wysiłek nieziemski i fajna satysfakcja posiłek [...]
[...] stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety przestrzegać. 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut [...]
więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]
[...] mam kilka pytań. Waga - 92 kg Wzrost - 176 Wiek - 27 lat Jaki sobie trening ulozyc. Cwiczylem kiedys na mase i nie mialem nigdy z tym problemow. Chcialbym teraz zrzucic brzuch , poprawic wyglad.Na rzeźbe nigdy nie ćwiczylem ponieważ nie mam chyba predyspozycji do tego.Zawsze robilem małe serie dużymi cieżarami.Proszę was o pomoc w dobraniu [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
